Với những bài tập này , bạn nên tập dượt vào lúc sáng sớm. Vì thời điểm này là lúc cơ thể đang rất thả lỏng , các khớp xương nếu được Chỉ chung các sinh vật thích hợp sẽ là điều kiện tuyệt vời giúp gác canh hệ xương khớp công hiệu hơn , tăng độ bền bỉ và phát triển tốt.
làn sóng điện 1:
Đây là làn sóng điện khởi động để nghỉ ngơi các cơ và giúp cơ thể thích nghi dần với việc tập dượt. Bạn nên thả lỏng cơ thể khi tập làn sóng điện này.
+ chuẩn bị một tấm thảm để tránh sự ma sát của mặt lưng với sàn và đây cũng là dụng cụ tương trợ cho làn sóng điện đầu tiên.
+ Đặt tấm thảm ngay giữa làm tâm , bạn lần lượt nhảy một chân trước một chân sau qua lại của hai bên tấm thảm.
+ thực hiện làn sóng điện này 25 lần và tăng dần tốc độ ở những lần cuối cùng.
Bài tập cột sống:
tuyệt đại đa số nhân viên văn phòng đều có chung một thế ngồi “lưng tôm”. Thế ngồi này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống do phải chịu một khối lượng lớn , mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến những vùng xung quanh như 2 bên lưng , phần thắt lưng và tỳ nặng lên khung xương chậu. Tối ưu nên tập thói thường ngồi thẳng lưng , điều chỉnh độ cao ghế ngồi hợp lý.
Ngồi thẳng lưng , hai bàn tay đặt trên đùi , gồm tai để nghe thẳng , thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông , nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái , nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Làn sóng điện Yoga này rất tốt cho xương khớp , đặc biệt là xương cột sống và cổ của bạn. Tập dượt đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
làn sóng điện 2:
Giữ tư thế thẳng người và đặt trọng điểm của phần thân trên xuống thấp hơn , 2 chân chụm vào nhau.
+ Hạ người khụy gối và song song đánh 2 tay lên phía trước ngực.
+ Hít thở sâu và thực hiện 30 lần. Lưu ý khi bạn nên dồn sức vào phần đùi và hông nhiều hơn , phần trên thả lỏng.
làn sóng điện 3:
làn sóng điện này khá khó , đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Bạn chống 1 tay xuống sàn , co gối 1 chân trên sàn và người nghiêng hẳn sang 1 bên.
+ Dùng tay còn lại chống phần hông và xoa bóp phần bụng. Song song đá chân thẳng lên cao theo như ảnh. Vừa có tác động giảm cân vừa giúp xương Chỉ chung các sinh vật Nhanh nhẹn hơn.
+ Bạn thực hiện 15 lần cho mỗi bên và hít thở thật sâu nhé!
Bài tập vai
Vai là bộ phận chịu phần lực trên của cơ thể , nhất là trong thời đoạn ngồi máy tính , tuyệt đại đa số nhân viên luôn luôn gồng vai để gõ bàn phím và quên thả lỏng , dẫn tới mỏi , đau bả vai và vùng dưới cổ.
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái , tay trái đặt sau lưng , gắng gỏl với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái , giữ vai trong tư thế này 5 – 10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Làn sóng điện này giúp thăng bằng và nghỉ ngơi cơ bắp ở vai và cổ.
làn sóng điện 4:
Bắt đầu với làn sóng điện chống 2 khuỷu tay xuống sàn , thân người sấp , phần thân trên làm điểm tựa cho phần thân dưới. Mũi bàn chân chạm ngõ sàn.
+ Nhảy 2 chân sang 2 bên sau đó nhảy 2 chân về vị trí cũ. Giữ thăng bằng cơ thể và có thể nghỉ nửa vời khi có cảm giác mệt.
+ thực hiện 20 lần cho làn sóng điện cuối này và luôn nhớ hít thở đều bạn nhé!
bền chí tập dượt và ẩm thực hợp lý với các thực phẩm giàu nguồn canxi , kẽm , đạm , bạn sẽ sớm có một cơ thể kiêu dũng , sức đề kháng cao và hệ khung xương kiên cố hơn. Bạn hãy dành ra khoảng 30 – 45 phút/ngày để thực hiện chuỗi 4 làn sóng điện trên để tạo thành một thói thường tốt và xương chắc khỏe hơn hằng ngày nhé!
Bài tập cổ:
Bạn chỉ cần ngồi yên tại ghế , cúi gập đầu theo trình tự:
Từ trước ra sau , sau đó sang trái , quay sang phải. Lặp lại 5- 10 lần.
Lưu ý lài tập cổ cho cổ cồn là bạn không nên xoay đầu liên tục , như vậy sẽ rất có nguy cơ gãy đốt sống cổ. Để bài tập cổ cho cổ cồn phù hợp , cứ 2 tiếng đồng hồ bạn rời mắt khỏi màn hình , thả lỏng vai , và tập làn sóng điện cổ , vừa cho mắt nghỉ ngơi , vừa tốt cho xương khớp đốt sống cổ .
Không có nhận xét nào: